 |
1. การบริหารปุ่มสมอง การบริหารท่าที่ 1 ใช้มือขวาวางบริเวณไหปลาร้า (อยู่ที่ใต้กระดูกคอและซี่โครงของกระดูกอก จะมีหลุมตื้นๆ บนผิวหนังใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ คลำหาร่องหลุ่มตื้นๆ 2 ช่องนี้ซึ่งห่างกันประมาณ 1 นิ้วหรือมากกว่านี้ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของแต่ะละคนที่มีขนาดไม่เท่ากัน) ให้นวดบริเวณนี้ประมาณ 30 วินาที และให้เอามือซ้ายวางไปที่ตำแหน่งสะดือ ในขณะที่นวดปุ่มสมองก็ให้กวาดตามองจากซ้ายไปขวา ขวาไปซ้ายและจากพื้นขึ้นเพดาน |
 |
การบริหารท่าที่ 2
สลับใช้มือซ้ายวางบริเวณไหปลาร้า มือขวาวางไปที่ตำแหน่งสะดือ
ทำซ้ำเช่นเดิม 30 วินาที ประโยชน์ของการบริหารปุ่มสมองท่าที่ 1-2 -เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองให้ดีขึ้น -ช่วยสร้างให้ระบบการสือสารระหว่างสมอง 2 ซีกที่เกี่ยวกับการพูด การอ่าน การเขียน ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น |
 |
การบริหารปุ่มขมับ 1.ใช้นิ้วทั้งสองข้างนวดขมับเบาๆวนเป็นวงกลม ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที 2.กวาดตามองจากซ้ายไปขวา และจากพื้นมองขึ้นไปที่เพดาน ประโยชน์ของการนวดปุ่มขมับ -เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองส่วนการมองเห็นให้ทำงานดีขึ้น -ทำให้การทำงานของสมองทั้ง 2 ซึก ทำงานสมดุลกัน |
 |
การบริหารปุ่มใบหู 1.ให้นิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้จับที่ส่วนบนสุดด้านนอกของใบหูทั้ง 2 ข้าง 2.นวดเบาๆตามริมขอบนอกของใบหูทั้ง 2 ข้างพร้อมๆกันให้นวดไล่ลงมาจนถึงติ่งหู ทำซ้ำหลายๆครั้ง ควรทำท่านี้ก่อนอ่านหนังสือเพื่อเพิ่มความจำและมีสมาธิมากขึ้น ประโยชน์ของการนวดใบหู -เพื่อกระตุ้นเส้นเลือดฝอยที่ไปเลี้ยงสมองส่วนการได้ยินและความจำระยะสั้นให้ดีขึ้น -สามารถเพิ่มการรับฟังที่เป็นจังหวะได้ดีขึ้น |
 |
2. การเคลื่อนไหวสลับข้าง (Cross Crawl) ท่าที่ 1 นับ 1-10 (ดูภาพประกอบ).........(ทำ 10 รอบ...มั้ง) ประโยชน์ของการบริหารท่านับ 1-10 -เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อมือให้ประสานกัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการนิ้วล็อค -เพื่อกระตุ้นสมองที่มีการสั่งการให้เกิดความสมดุลทั้งซ้าย-ขวา -เพื่อกระตุ้นความจำ |
 |
ท่าที่ 2 จีบ L 1.ยกมือทั้งสองข้างขึ้นมาให้มือขวาทำท่าจีบ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือประกบกับนิ้วชี้ส่วนนิ้วอื่นๆให้เหยียดออกไป 2.มือซ้ายให้ทำเป็นรูปตัวแอล (L) โดยให้กางนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ออกไป ส่วนนิ้วที่เหลือให้กำเอาไว้ 3.เปลี่ยนสลับเป็นจีบด้วยมือซ้ายบ้างทำเช่นเดียวกับข้อที่ 1 ส่วนมือขวาก็ทำเป็นรูปตัวเเอล (L)เช่นเดียวกับข้อ 2 4.ให้ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง ประโยชน์ของการบริหารท่าจีบซ้าย-ขวา -เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อมือให้ประสานกัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการนิ้วล็อค -เพื่อกระตุ้นสมองเกี่ยวกับการสั่งการให้สมดุลย์ให้มีการเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว -เพื่อกระตุ้นการทำงานให้มีความสัมพันธ์ระหว่างมือกับตา |
 |
ท่าที่ 3 โป้ง-ก้อย 1.ยกมือทั้งสองข้างให้มือขวาทำท่าโป้งโดยกำมือและยกหัวแม่มือขึ้นมา ส่วนมือซ้ายให้ทำท่าก้อย โดยกำมือและเหยียดนิ้วก้อยชี้ออกมา 2.เปลี่ยนสลับมือมาเป็นโป้งด้วยมือซ้ายและก้อยด้วยมือขวา 3.ให้ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง ประโยชน์ของการบริหารท่าจีบโป้ง-ก้อย -เพื่อกระตุ้นการสั่งการของสมองให้สมดุลทั้งซีกซ้ายและซีกขวา -เพื่อกระตุ้นสมองส่วนการคิดคำนวณ กะระยะ -เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหัวไหล่เกิดการติดยึด |
 |
ท่าที่
4 แตะจมูก-แตะหู 1.มือขวาไปแตะที่หูซ้าย ส่วนมือซ้ายให้ไปแตะที่จมูก (ลักษณะมือไขวักัน) 2.เปลี่ยนสลับมาเป็นมือซ้ายแตะที่หูขวา ส่วนมือขวาไปแตะที่จมูก (ลักษณะมือไขวักัน) ประโยชน์ของการบริหารท่า แตะจมูก-แตะหู -ช่วยให้มองเห็นภาพด้านซ้ายและขวาดีขึ้น |
 |
ท่าที่ 5 แตะหู 1.มือขวาอ้อมไปจับที่หูซ้าย ส่วนมือซ้ายอ้อมไปจับหูขวา 2.เปลี่ยนสลับมาเป็นมือซ้ายอ้อมไปจับหูขวาส่วนมือขวาอ้อมไปจับหูซ้าย ประโยชน์ของการบริหารท่า โป้ง-ก้อย, แตะจมูก-แตะหู, แตะหู -เพื่อกระตุ้นการสั่งการของสมองให้สมดุลทั้งซีกซ้ายและซีกขวา -เพื่อกระตุ้นสมองส่วนการคิดคำนวณกะระยะ -เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหัวไหล่เกิดการติดยึด |
 |
3.
การผ่อนคลาย ยื่นมือทั้ง 2 ข้างประกบกันในลักษณะพนมมือเป็นรูปดอกบัวตูม โดยให้นิ้วทุกนิ้วสัมผัสกันเบาๆ พร้อมกับ(กำหนด)หายใจเข้า-ออก ทำท่านี้ประมาณ 5-10 นาที ประโยชน์ของการบริหารท่าผ่อนคลาย -ทำให้เกิดสมาธิเป็นการเจริญสติ |
ผู้แต่ง : อ. สุพัชรา ซิ้มเจริญ
ที่มา : http://www.doctor.or.th/brain_activation